tempo ćwiczeń

[...] odpuszczam trening nóg. Zamiast tego pobiegałam :-D Bieganie w terenie Bieg ze zmiennym tempem, 13,08km, 1:14:16 2 km spokojny trucht 5x1km szybko (w założeniach tempo 4:30, ale nie wyszło) przerwy 1km trucht na koniec 2km trucht Pierwszy km wyszedł bardzo szarpany, nie mogłam utrzymać równego tempa. Na drugim i trzecim biegło się [...]

[...] trucht miał być 25 min. w tempie ok. 6:15, kolejne 15 min. w tempie 5:45. Ta jasne... ja i szybkie bieganie }:-( Po pierwsze śnieg, mokry i śliski. Na chodniku jeszcze tempo trzymałam bez problemu, ale jak wbiegłam na ścieżki to kosztowało mnie to znacznie więcej wysiłku. Na polnej drodze to już w ogóle cyrk. Nic nie było widać pod śniegiem [...]

[...] nogi, zrobiły sie ciężkie jak z ołowiu #-P Postanowiłam trochę przyspieszyć, żeby nie zamarznąć, ale wcale nie chciały współpracować. Niby myślałam, że biegnę szybciej, a tempo biegu gorzej niż slimacze. To był mój najwolniejszy bieg w życiu. Zeszłą zime robiłam spokojne biegi w tempie 6:20 @@-) Później kilka cwiczeń, które troche odmuliły mi [...]

[...] wierzę. 14,5km spokojnego biegu, później kilka ćwiczeń i 5x100m (choć wychodziło też 110-120). Muszę te odcinki poustawiać na zegarku, na zasadzie interwałów. Średnie tempo wolne, wpadło trochę marszu, szczególnie po głęboko zaoranych polach, bo to niezbyt bezpieczne. Trochę ciężko się było zebrać, bo zimno i ponuro, ale warto było. [...]

Paawo w Krakowie :-) Dzisiejszy trening. Niestety znowu same problemy od rana i mało czasu. Nie zrobiłam wszystkiego :-( Najpierw zwis z 20% mc (czyli 12kg) na czas, wyszło 1:43. Później MC i podciąganie, a do tego sporo ćwiczeń w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg 85kg w MC poszło nieźle, za to 90kg to masakra, chwyt mi [...]

[...] brakło pary, zaczeło się umieranie %-) Kolejne 3 ok i równo. Piąty za wolno, niepotrzebnie łapy rozluźniłam, bo to one robia największą robotę w szybkim bieganiu, nadają tempo nogom :)) Kolejne trzy się spięłam i wyszły ok. Choć i tak wszystko za wolno, no nie mogę ani na 1km ani nawet na 400m załamać tempa 4:00 @@-) 200m na koniec dla głowy [...]

[...] ale kiedy odpoczywac? 200 luz - czyli 200m spokojnie obojetnie jakim stylem? 8*50 NN wg zm - nogi wg zmiennego?ale co to zmienny?plyniemy z deska przed soba tak? 4*200kr (tempo 1-4)20sR - co to znaczy tempo 1-4? co kiedy te 20 s odpoczynku? 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) - tu tez nie wiele badam, czy robie 50m jakims stylem poziej 50 [...]

[...] Wodynem zeby nie znalazły sie komentarze typu: -rob te wyc z kaptura w siadzie -daj filmik z rwania na podsiad - w koncu sam chciales nieco OL/Y ćwiczen -w box siadzie to chyba bede musiał Cie tak samo potraktowac jak w "Ławie Demola" bo nie widze szans zebys zwolnił tempo odbijania Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-12-01 23:58:04

[...] obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc wysłałam do oceny nagranie. Mam nadzieję, że dobrze robię. Fajne uczucie, jak ćwiczenie z samym cc potrafi dać w [...]

[...] do ćwiczeń złożonych z treningu na trening - ćwiczenie cały czas tymi samymi ciężarami w ćwiczeniach izolowanych (a przecież warto: dołożyć ciężaru jeśli możemy albo zmienić tempo/skrócić przerwy/dodać powtórzeń) - wykonywanie tej samej liczby powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych z tygodnia na tydzień (pomimo możliwości dodania kilku kolejnych) - [...]

Oto fragment książki "Kulturystyka dla każdego" METODA BODY BUILDING INACZEJ ZWANA KULTURYSTCZYNA BĄDŹ WEIDEROWSKA Ze względu na stałe elementy występujące przy konstruowaniu ogólnych założeń metodyki rozwoju siły mięśniowej, charakterystyka systemu body builidng przedstawia się następująco: 1. Wartość obciążenia - od małego (45%CM) [...]

[...] patrzyli łapy puchły , kable wyłaziły że ja ******le takiej pompy i okablowania dawno nie było na wierzchu , po prostu masakra mały cięzar , super technika i spokojne tempo + krótkie przerwy ( ok 60 sekund ) czas treningu 1:02 + 30 minut aero 42 gr carbo , 2 kapsy KA stretching etc 20 gr białka 40 minut po owsiana + twaróg + miód i [...]

[...] umięśniona baba wygląda jak king kong, a mięśnie nie tak łatwo spalić jak tłuszcz). Ponieważ chciałam chodzić 5 razy w tygodniu dostałam taki program: 20 min. bieżnia (tempo 8 km/h, bo tyle spokojnie wytrzymywałam) 20 min. ćw. na eliptyku (tak to się chyba nazywa, jeśli chodzi o tempo to robiłam w tym czasie ok. 1350 kroków-sorry za takie [...]

[...] to bliżej biegania. http://img17.allegroimg.pl/photos/oryginal/40/27/46/56/4027465675 Pociesza mnie, że ujawnił się jeden z kolegów, którzy w tamtym roku pobiegł i przebiegł. Redukował się z dużo mniejszej wagi, ale też sportowiec z odzysku. Biega bardzo podobnie do mnie (tempo - puls), ale dużo krócej i mniej objętościowo. To dodaje otuchy. ===

/SFD/Images/2015/12/31/46e256a787594b568abb72d8ab5bf3d8.jpg poniedziałek, 31.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 42,5 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 rozgrzewka ok, ładnie muskle było czuć. [...]

[...] thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie sztangietki w opadzie (14 kg) 30 sek cool down (tempo truchtu) na orbitreku 2 min marszu na orbitreku na zakonczenie. Jeczenie, sapanie i glosne stekanie, towarzyszyly mi juz od drugiego interwalu. Szczerze mowiac nie [...]

[...] leżąc 1s opuszczania bez zatrzymania na klacie i w górę. X- eksplozywna faza wyciskania np 3/1/X trzy sec. opuszczania/ sec. zatrzymania na klacie/ i z całej pety do góry W tym planie chya właśne tempo wykonywania ćwiczeń jest takim kruczkiem przez który przybiera on trochę inną postać Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-15 14:27:49

[...] z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 D łydki 4-5 serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B [...]

RDA z Pettisem walczył juz przy kontrolach. To chyba był ten najbardziej zadziwiający moment walki, jego cardio i tempo walki. podobno wszystkiemu "winna" kontuzja, nie możność trenowania i przerzucenie ciężaru ćwiczeń na cardio i duzo sprintów. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2015-12-17 15:23:49

Dzisiaj klatka i bicki. Nie miałem dzisiaj asekuracji więc nie szalałem z ciężarami. Zwolniłem trochę tempo wykonywanych ćwiczeń aby utrzymać stymulację. Przed treningiem wziąłem 5g kreatyny, 3g cytruliny i 2,4g beta alaniny a pompa była normalna i mrówek nie było tak jak ostatnio. Nie robiłem zamiany kolejności ćwiczeń bo zapomniałem ale i tak [...]